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영양제 봄은 영양 보충에 특히 신경을 써야 할 계절이다. 신진대사가 활발해지고, 운동, 활동량이 늘어나기 때문이다. 우리 몸에 필요한 영양은 천연식품을 통해 보충하는 것이 최선이다. 그러나 끼니를 자주 거르거나 인스턴트 식품으로 때우는 사람에겐 영양을 섭취하는 데 한계가 있다. 이런 사람에겐 영양제가 대안이다. 요즘 각종 영양제가 홍수를 이룬다. 그렇다고 덩달아 남이 좋다는 것을 사 먹는 것은 꺼림칙하다. 내게 맞는 영양제는 어떤 것이 있을까? ◆ 화이트칼라 → 비타민D·E 비타민D가 함유된 영양제에 주목하자. 특히 사무직은 햇볕을 쪼일 시간이 없다. 피부가 햇빛에 노출되는 것을 꺼리는 여성들도 마찬가지. 비타민D는 햇빛을 쪼이면 우리 몸 안에서 만들어지는 '썬샤인' 비타민이다. 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게.. 2007. 10. 3.
건강달리기 사전준비 건강에 좋은 달리기지만 부상 등의 위험도 항상 도사리고 있다. 그래서 무작정 달리는 것보다 사전 준비를 철저히 하는 게 건강을 위한 설계가 될 수 있다. 7가지 준비사항이 있다. 1. 발에 맞는 운동화가 필수적이다. 당연히 쿠션이 좋아야 한다. 그래야 충격을 최소화할 수 있다. 러닝화는 가급적 약간 큰 것으로 고르는 게 좋다. 오랫동안 달리기를 하다 보면 발이 붓고, 마찰 때문에 발톱에 멍이 드는 경우가 있다. 2. 스트레칭 등 준비운동은 상식이다. 양손을 무릎에 대고 무릎을 천천히 돌려주는 동작과 등을 펴고 무릎을 구부린 기마자세 등이 무릎관절에 좋다. 하체 근력은 달리기 이전에도 수시로 강화해 둬야 한다. 3. 체중조절이 우선이다. 관절에 부담을 주는 건 무엇보다 체중이다. 달리기하면서도 소식(小食).. 2007. 10. 3.
혀의 기능과 건강 예부터 "사람은 세 치의 혀를 조심"하라고 경고하고 있다. 성경에서도 사람의 혀의 무서움을 말하고 있다. 사실 어떠한 무기보다도 무서운 것이 혀에 달려 있다. 사람은 사람과의 만남의 존재이다. 만남은 인사를 통해 이루어진다. 이때 우리는 말을 한다. 말은 판단력에서 나오는데 그 사람의 인격이 되는 것이다. 우리가 긍정적인 말을 할 때 우리 몸에서 좋은 호르몬이 생긴다. 말은 한 번 하고 나면 다시 담을 수가 없다. 말로서 상처를 주면 오래간다. 물질로 해결이 되지 않는다. 혀를 보면 건강을 알 수 있다. 혀에 이상이 생기는 것은 몸의 속을 알려주는 신호로 보기 때문이다. 혀에 병이 생기면 혀에는 연고를 바르지 못한다. 약을 먹어서 치료해야 한다. 우리는 혀에 대하여 감사를 해야 한다. 왜냐하면 맛을 느끼.. 2007. 10. 3.
비만 예방을 위한 수분섭취 방법 비만을 예방하기 위한 식사습관으로 식사하기 30분 전부터 식사하는 도중 그리고 식사 후 1시간까지는 물을 많이 마시지 않는 것이 좋다고 한다. 왜냐하면 우리 몸의 췌장에서 분비되는 인슐린은 혈액 속의 포도당을 근육세포 내로 이동시켜서 ATP(에너지)를 생산하는 데 사용되는데, 인슐린이 분비되는 동안에는 근육세포는 필요한 에너지원인 포도당을 얻게 되므로 그 순간에 혈중에 있는 지질이나 단백질 등의 다른 영양소들은 지방조직에 저장하는 방향으로 움직인다. 식사 후에 혈당은 시간을 두고 천천히 상승해야 인슐린의 분비도 따라서 천천히 상승하는데, 식사 중에 수분을 많이 섭취하면 포도당의 흡수속도가 현저히 빨라져서 혈당이 급속하게 상승하고 따라서 혈중의 인슐린 농도도 급속히 상승하게 된다. 그러면 그때 혈중에 있던.. 2007. 10. 3.
가동성 결합 가동성 결합이란 두 개의 뼈의 연결면 사이에 관절강이 존재하는 것으로 양골 사이의 가동성은 부동성결합에 비해서 훨씬크다. ◎ 특징 ① 대부분의 사지골 사이의 관절로 되어 있다. ② 매우 자연스러운 운동을 할 수 있다. ③ 골단들이 떨어져 있다. 1) 구상관절 (ball-and-socket joint) 관절두와 관절와가 모두 반구상의 것이며, 견관절과 고관절이 그 대표적인 예이다. 운동이 가장 자유롭고, 다축성으로 이루어 진다. 그러나 고관절은 관절와가 약간 깊기 때문에 절구상관절 (art.cotglica)이라고도 하며, 견관절에 비하면 운동성이 약간 제한 된다. 2) 접번관절 (hinge joint) 두 관절면이 원주면과 원통면 접촉을 하는 것이며, 마치 여닫이 문의 접번(돌쩌귀)모양으로 한 방향(1축성.. 2007. 10. 3.
고지대 트레이닝의 장단점 고지훈련에 대한 효과는 1968년 제19회 올림픽경기대회(멕시코 올림픽 대회)가 해발 2,300m 고지에서 개최되었으므로 참가 선수 강화책으로서 알려졌다. 2,000m를 넘는 고지에서는 기압이 평지의 75%정도로 호흡의 이상이나 숨이 막히는 등의 현상을 일으키게 되는데, 트레이닝에 의하여 적응 능력이 생긴다. 고지훈련은 지구력 향상을 목적으로 하며, 1기압의 평지에서는 얻을 수 없는 강도의 부하가 더해지므로, 주로 심폐지구력을 높여줄 뿐 아니라 고소적응효과도 얻을 수 있고, 평지에서의 부하의 상대적 감소가 가능하다. 1968년 멕시코시 올림픽 이후에 더욱더 고지 및 고지훈련에 대한 관심이 높아지면서 St.Moritz에는 고지훈련 센터가 설치되었다. 스위스 등산팀은 산소통을 사용하지 않고서 29,208피트.. 2007. 10. 3.
성취동기이론 1. 성취동기의 개념 성취동기란 장애를 극복하고 자신의 능력을 발휘하여 곤란한 일을 해결해 목표를 달성하려는 욕구(H.A. Murray, 1938), 또는 도전적이고 어려운 과업을 훌륭히 성취하고 싶어하며 성취결과보다 성취과정에서 만족을 얻으려는 내적 의욕이다. 성취동기가 강한 사람들은 학업성취, 업적, 명성, 재산과 같은 외적인 보상이나 성취결과에 연연해 하지 않고 어려운 일을 훌륭히 성취하는 과정 자체에서 만족을 얻고자 한다. ※ 성취동기와 관련된 행동 특성 과업지향성 적절한 모험심 자신감 정력적, 혁신적 활동성 자기 책임감 결과에 대한 지식 미래 지향성 2. 성취동기 개념의 발전 과정 성취동기는 Murray(1938)에 의하여 처음 소개되었고 McClelland (1952)에 의하여 더욱 연구 발전.. 2007. 10. 3.
스승에 날에 받은 편지 태권도 사범이 되고 나서 두 번째 맞는 스승의 날이다. 나는 아직 스승이 무엇인지 깊은 의미는 잘은 모르지만, 아이들에게 스승이라고 불리기 위해 노력하고 있기에 그래도 스승의 날에 작은 선물 몇 개를 받았나 보다. 많지 않은 몇 개의 선물 중에 가장 마음에 드는 것은 역시 편지였다. 아이들이라 삐뚤삐뚤한 글씨에 맞춤법도 엉망이지만 진솔한 표현방식들이 재미있어 읽으며 자연스럽게 미소가 피어올랐다. 태권도 선생님께 태권도 선생님 우리 오빠 가끔씩 울지만, 잘 하고 있죠 오빠가 편지를 못써서 제가 되신 썼어요. 우리 오빠 잘 가리켜 주세요. -동생올림 태권도 사부님께. 안녕하십니까? 태권도 사부님 저 7:30분 부에 나오는 JH이 입니다. 요새 건강하신가요? 저는 약간 열이 난답니다. 요즘 사부님의 재미있는 .. 2007. 5. 17.
태권도하는 원숭이 이거 진짠가? 믿어야 하나 말아야 하나... 이거 참~ 2007. 4. 30.
1년 6개월 내 월급은 두 배~ 태권도 사범으로 첫발을 내딛고 1년이 조금 넘은 시점에 나는 두 번째 직장으로 옮겼다. 자의 반, 타의 반…. 나는 그것을 '스카우트'라고 표현하고 싶다. 1년 동안 정말로 모진 사회생활을 경험하며 인내하며 열심히 배웠던 만큼 좋은 기회가 생겼다. 사실 당시에는 두려움이 컸었다. 능력에 비해 큰 자리였으니 말이다. 아무튼, 처음은 보통의 사범들이 그렇듯이 아르바이트생들과 비슷한 박봉을 받으며 시작했다. 하지만 보수에 연연하지 않고 배운다는 자세로 시간이 흘러 어제 또 조금 오른 월급을 받아들었다. 첫 월급의 두 배 정도 되는 액수다. 1년 반 만에 두 배로 올랐지만, 소기업 회사원 정도의 수준밖에 되지 않는다. 하지만 요즘처럼 일자리 구하기 어려운 세상에 나처럼 지독하게 놀고도 이만큼 오기는 가히 쉬운 .. 2007. 3. 30.

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