달리기1 건강달리기 사전준비 건강에 좋은 달리기지만 부상 등의 위험도 항상 도사리고 있다. 그래서 무작정 달리는 것보다 사전 준비를 철저히 하는 게 건강을 위한 설계가 될 수 있다. 7가지 준비사항이 있다. 1. 발에 맞는 운동화가 필수적이다. 당연히 쿠션이 좋아야 한다. 그래야 충격을 최소화할 수 있다. 러닝화는 가급적 약간 큰 것으로 고르는 게 좋다. 오랫동안 달리기를 하다 보면 발이 붓고, 마찰 때문에 발톱에 멍이 드는 경우가 있다. 2. 스트레칭 등 준비운동은 상식이다. 양손을 무릎에 대고 무릎을 천천히 돌려주는 동작과 등을 펴고 무릎을 구부린 기마자세 등이 무릎관절에 좋다. 하체 근력은 달리기 이전에도 수시로 강화해 둬야 한다. 3. 체중조절이 우선이다. 관절에 부담을 주는 건 무엇보다 체중이다. 달리기하면서도 소식(小食).. 2007. 10. 3. 이전 1 다음