태권도 시범단 운영 및 계획

태권도 시범 프로그램

1. 명상
태권도 수련 시 마음의 안정과 심호흡을 단순히 산소의 섭취뿐만 아니라 호흡조절로 호흡을 주관하는 자율신경을 직접적으로 조절하는 힘을 기르고 대자연의 리듬에 조화되는 것을 보여주기 위함이다.
준비물 - 명상음악

2. 한번 겨루기
약속된 겨루기로 발차기와 호신술을 겸용하여 치고, 꺾고, 던지기 동작을 보여줌으로 태권도 동작의 보다 다양함을 보여 줄 수 있는 태권도 동작이다.
보통 2인 1조로 구성되며 절도 있는 태권도 동작과 공방의 묘미를 느낄 수 있습니다

3. 시범 겨루기
올림픽 정식 종목으로 채택된 겨루기를 시범 보임으로 태권도 기술의 총체적인 면을 보여주고 태권도 고단자들의 공방 되는 기술을 시범 보임으로 태권도의 빠르기, 정확하고 파괴력 있는 면을 시범하며 태권도의 화려함과 아름다움을 통합적으로 보여주고자 하는 프로그램이다.
준비물 - 몸통보호대, 팔다리보호대, 태권도화, 머리보호대

4. 품새
품새는 가상의 상대와 공격에 대비하여 일정한 공격과 방어의 형태를 구성해서 상대가 없이도 연습할 수 있도록 태권도의 기본적인 것에서부터 고난도 동작에 이르기까지 각종 동작 기술을 종합한 것으로, 일정한 연무선을 따라 사면 팔방으로 움직이면서 수련할 수 있도록 구성된 기술이다.
준비물 - 손에 흰 장갑이나 흰(검은) 머리띠를 착용하고 해도 좋다.

5. 여성 호신술 시범
태권도의 응용 동작들로 여성이 태권도 호신술을 이용하여 치안을 퇴치하는 프로그램으로, 여성 관객으로 하여금 태권도의 강한 힘과 기술을 배울 수 있다는 친밀감을 높일 수 있는 프로그램이다.
너무 위험하다는 생각이 들지 않고 재미있다는 생각이 들어야 한다.
또한, 누구나 할 수 있다는 생각이 들어야 하며 수련생 전원이 한 명씩 돌아가면서 공방을 주고 받는 방법도 좋다.
준비물 - 매트

6. 격파술 
태권도의 파워 부분인 파괴력을 가장 실질적으로 보여줄 수 있는 것으로, 힘과 화려함을 현란한 묘기 발차기를 가미하여 실제 사물을 격파함으로써 태권도 기술의 힘과 아름다움을 확인하는 프로그램이다.
준비물 - 송판, 기와, 폭죽(송판에 고정- 격파 시 소리를 내게 함)

7. 태권체조
태권도 동작을 리듬과 박자에 맞춰 흥겹게 행할 수 있는 태권도 행위예술이며 여럿이서 함께 할 수 있는 태권도 창작 품새에 속한다. 태권체조는 남녀노소 누구나 쉽고 재미있게 할 수 있는 프로그램이다.
준비물 - CD 플레이어

8. 미트 발차기 시범
지도자 한 명과 발차기 수련에 익숙한 수련생 약 10명 정의 인원으로 구성되며 앞차기, 돌려차기, 뒤후리기, 내려차기, 돌개차기 등의 순서로 발을 바꿀 때 발차기를 바꿔서 빠른 박자의 리듬으로 차게 하며 태권도 평상시 수련 모습을 그대로 시범 보이는 것이라 할 수 있다.
어렵지 않은 시범 프로그램으로 유급자도 참여할 수 있다.
준비사항 - 미트 2개, 태권도화, 머리띠(통일성 강조)

 

시범단 운영안

1. 유품(단)자 반의 차별화와 시간대 지정
시범단의 운영을 위해서는 유급자와 유품자를 분리해서 수업을 해야 한다.
또는 시간대를 지정하여 그날의 마지막 부 운동시간을 정하거나, 관장님이 직접 훈련을 시키는 방법이 있다.
시범단만의 공간을 정하여 운영해야 한다.
예) 지하 도장 활용 특수한 장소 이용 특수훈련 이용

2. 시범단만의 차별성
시범단 운동 시간에 나오는 이들에겐 특전을 부여한다.
- 시범단만 태권도화를 신게 한다.
- 심사 때 시범단에겐 일정한 특별 점수를 더해 준다.
- 시범단의 도복에 시범단 마크 부착.

3. 체계적인 훈련프로그램
훈련계획은 기초체력, 유연성, 격파훈련, 점프력향상훈련 명상 등 계획적으로 시행한다.
시범 한 달 전에 필요한 기초체력 훈련을 해야 하며 지도자의 연구와 관심이 보다 완성도 높은 시범 행사를 치를 수 있게 한다고 할 수 있다.

4. 시범매뉴얼 작성
행사 시간과 장소에 따른 시범 매뉴얼을 미리 작성하여 훈련계획에 반영한다.
시간과 공간에 따라 적할 시범 시간의 변경과 시범 구성의 변경이 필요하다.

5. 시범종목별, 팀별 훈련
팀별로 팀워크을 강하게 하기 위하여 호흡을 미리 맞춘다.
종목에 따라 선임자와 책임자를 각각 정한다.
미리 정한 시범 발차기나 파트에 대하여 팀을 구성하여 효율을 높이도록 한다.

6. 행사 전 충분한 연습을 하고 필요한 장비를 완벽하게 준비한다.
구급상자, 인근 병원의 간호사(혹은 약사), 송판 및 기와 벽돌, 플래카드 등

 

시범단훈련계획안 (60분 기준)

	기초체력 운동 및 발차기	유연성 운동	격파훈련	팀별 훈련 및 품새	명상 훈련	총연습
1주	20분	10분	15분	10분	5분	-
2주	20분	10분	15분	10분	5분	-
3주	15분	10분	20분	10분	5분	-
4주	10분	15분	-	10분	5분	20

1. 기초체력 운동
점프력, 근력, 순발력 운동을 위주로 지도한다.
계단 오르내리기, 제자리 점프, 단계점프, 낙법, 줄넘기, 손 집고 돌기, 20m 왕복달리기, 팔굽혀펴기, V자 복근단련, 멀리뛰기, 높이뛰기 등등

2. 발차기
기본발차기 (정확한 자세가 나오도록 구분동작으로 연습한다.)
시범발차기 (돌개차기, 뛰어 앞차기, 뛰어 옆차기, 540도, 외발턴 등 능력에 맞는 종목을 연습한다.)

3. 유연성 운동
몸의 조정력과 유연성, 균형성을 높일 수 있는 훈련을 지도한다.
스트레칭 등 운동 전 스트레칭을 충분히 하여 몸의 근육이 충분히 이완될 수 있도록 지도한다.

4. 격파훈련
송판 파지법, 격파 시 타격 부위와 타격점을 정확히 설명하고 격파 시의 기합과 격파 후의 자세 등을 교육한다.
보조자 : 정확한 송판 파지법과 흔들림 없이 잡아야만 격파가 가능하다.
격파자 : 격파에 실패했을 경우와 격파 후의 자세, 기합 등을 자세히 설명한다.
            격파 시에 격파물은 맨 뒤의 격파물과 맨 아래의 격파물을 격파한다고 생각하도록 지도한다.

5. 팀별 훈련 및 품새
팀별로 훈련 시에는 장난스러운 분위기는 엄금하며 서로 호흡을 맞춰 진행하도록 하며 품새 시범자는 품새 연습을 하도록 지도한다.

6. 명상 훈련
할 수 있다는 자신감과 격파 시에는 평상심을 갖도록 하며 명상 중에 격파하는 자신의 모습을 보도록 지도한다.

7. 총연습
총연습은 마지막 주에 하며 연습은 실전과 같이한다.
팀별 호흡이 잘 맞도록 지도하며 도장 외부로 나가서 실전처럼 연습해도 좋다. (간접적인 효과 - 실전 상황 연출)

 

시범 매뉴얼 작성안

▶ 초반부  - 5분

1. 기본동작 및 기본발차기 시범 또는 명상
태권도의 기본이 되는 동작을 시범한다. (전체 기본동작 구성)
음향효과를 통하여 주위의 시선을 사로잡는다. (명상음악 또는 댄스음악 사용)
태권체조를 첫 순서로 잡는 것도 좋다.

2. 태권체조 또는 전체 품새
음악에 맞춰 전체적인 태권도의 제반 동작을 보여준다. (음악 품새)

▶ 중반부 - 10분

1. 기술발차기시범 및 겨루기 시범, 호신술시범
난이도 있는 발차기시범을 한다.
겨루기 또는 호신술 시범을 보인다.

2. 위력격파
태권도의 위력 있는 모습을 시범한다. (기와격파, 벽돌격파 대리석격파 등)

▶ 마지막 부 - 5분

1. 최고 난도 기술격파
가장 난도가 높은 기술시범을 보인다.
지도자가 직접 시범을 보여도 좋다.

2. 박을 이용한 격파
박을 제작하여 안에 현수막을 넣어 박이 깨지면서 축하메시지가 뜨도록 한다. - 가장 마지막 사용한다.