키 크기 스트레칭은 몸풀기나 합숙 후 이른 아침에 하기 좋은 스트레칭으로 나름대로 순서를 정리하여 실시하고 있다.
선 상태에서 앉은 자세까지 매끄럽게 연결될 수 있도록 순서를 배정하여 실시하고 있다.
모든 동작을 다 하기엔 몸풀기 시간으로는 다소 많은 감이 있기 때문에 신체에 부담이 가거나 평소에 자주 하는 자세인 경우를 제외하고 실시하는 경우가 많다.
01. 슈퍼맨
양손을 머리 위에 맞대고 팔을 위로 쭉 뻗고 등은 편다.
02. 나뭇가지
오른 다리를 뒤로 접어 발등을 오른손으로 잡고 끌어당기면서 오른 무릎은 뒤로 옮긴다.
왼손은 위쪽으로 쭉 편다.
03. 오! 나의 태양이여
양팔을 머리위로 쭉 뻗고 무릎을 펴서 몸을 뒤로 굽힌다.
04. 홈런 자세
몸 앞에서 양손을 깍지끼고 손바닥 반대쪽의 팔을 편다.
오른 팔꿈치를 굽혀 왼손을 당기면서 몸은 오른쪽으로 비튼다.
왼쪽 팔꿈치는 가볍게 굽히고 얼굴도 오른쪽으로 돌린다.
05. 작은 종
머리 위에서 양손을 깍지끼고 손바닥은 위로 향한다.
그 자세에서 몸을 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 여러 번 굽힌다.
06. 삼각형
양발을 벌리고 서서 양팔은 옆으로 수평으로 펴서 몸을 왼쪽 혹은 오른쪽으로 굽힌다.
07. 닭 모이 먹기
한쪽 발을 앞으로 내밀어 몸 뒤에서 양손을 깍지 낀다.
앞 무릎을 가볍게앞으로 굽히고 팔을 들어올리면서 몸을 앞으로 굽힌다.
뒤쪽다리는 쭉 편다.
08. 피라미드
손잡고 엎드린 자세에서 발끝으로 서서 허리를 높이 들어올린다.
09. 잠수함
엎드린 자세에서 오른손으로 오른 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 무릎은 바닥에서 뜰 정도로 당긴다.
왼손과 왼쪽 다리는 잘 편다.
10. 낚싯바늘
엎드린 자세에서 양손은 몸 가까이 당기고 머리는 최대한 뒤로 젖히고 몸을 쭉 편다.
11. 고양이
엎드린 자세에서 오른 다리는 뒤로 쭉 뻗고 왼쪽 팔은 앞으로 뻗는다.
12. 행복한 다리
무릎을 굽히고 앉은 자세에서 양손은 후방의 바닥에 대고 몸을 천천히 뒤로 기울인다.
기울이는 정도는 대퇴부가 확실하게 신전 될 때까지다.
13. 다리
반듯하게 누워 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고 무릎을 세운다.
양손으로 발목을 잡고 배를 높이 들어 올린다.
14. 수레바퀴
양손을 머리 양쪽 끝에 대고 팔을 펴고 몸을 크게 들어 올린다.
15. 촛불
양손으로 허리를 받치고 발을 높이 들어 올린다.
16. 숨바꼭질
반듯하게 누워 양발을 들어 올려 머리 뒤의 바닥에 붙인다.
양손으로 허리를 받치고 무릎을 굽혀 어깨에 닿도록 한다.
17. 매트 감기
양팔을 머리 위로 쭉 펴고 뒤를 향해 눕는다.
팔을 편 채로 천천히 일어서서 팔꿈치를 굽히면서 몸을 앞으로 구부린다.
얼굴을 무릎에 닿게 하고 몸을 둥글게 한다.
18. 독수리 자세
양다리를 크게 쭉 펴고 앉는다.
양손으로 각각의 발끝을 잡는다.
19. 별모양
발바닥을 맞대고 양손으로 발끝을 잡아 사타구니 사이로 끌어당긴다.
등은 쭉 펴고 몸은 앞으로 충분히 굽힌다.
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